有人说：

不想出门时，坐在阳台隔着玻璃晒太阳，也能“补钙”。

这，是真的吗？

白泽照“谣”镜

隔着玻璃晒太阳很难补钙，还可能晒黑！

一、谣言分析

人们说晒太阳补钙，其实补的是维生素D。

体内的维生素D来源主要有两个，一是在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过膳食获取。

维生素D经过肝脏和肾脏的活化，成为活性维生素D，具有调节骨骼生长发育的重要作用；可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收；或直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化；还可作用于骨骼肌，加强肌力。

图源：生命时报

虽然隔着玻璃确实能受到紫外线照射，但是并非所有的紫外线都可以促进皮肤产生维生素D。

紫外线被划分为：UVA、UVB、UVC。

UVC：几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。

UVA：不易受到玻璃阻挡，能够透过玻璃照射身体，会加速皮肤老化，同时对促进皮肤中维生素D产生并没有作用。

UVB：可以促进皮肤产生维生素D，但是会受到玻璃的阻挡。因此，隔着玻璃晒太阳，皮肤无法产生维生素D，也不能促进钙的代谢。

普通玻璃如住宅窗户、汽车玻璃，几乎可以阻挡所有的UVB，仅允许UVA透过；特殊玻璃（如石英玻璃）可能允许UVB通过，但日常生活中极少使用这类材料。

因此，隔着玻璃，太阳光中紫外线的透过率会大幅度降低，即使感到温暖，皮肤也无法获得足够的UVB来合成维生素D，自然无法促进人体对钙的吸收。

春日，这样晒晒太阳吧

在中医看来，春天晒太阳很重要。此时天气由寒转暖，人体内的阳气开始升发。晒太阳可以温煦体内的阳气，是补充阳气最直接有效的方式之一。

若有以下表现，可能是身体在提示你该晒晒太阳了：

常出现炎症或感染炎症后不易好。

感觉抑郁，特别在阴雨天、冬季。总觉得累。

关节疼痛，四肢无力。感觉肌肉疼。

晒太阳时要注意以下几件事：

因时制宜选时间如何找到晒太阳的最佳时间点？可以看影子长度判断：

影子是身高的2倍及以上，紫外线指数最安全，可以不需要防护；

影子在1~2倍身高长度范围时，晒太阳时长控制在20分钟左右；

影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；

影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

图源：小红书用户 @小猪泡泡

每次晒10~20分钟：

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光底下晒10~20分钟即可满足机体所需。肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人，儿童短些，老人长些。

尽量到户外晒：

晒太阳带给人的健康益处是一种综合效果，即接受阳光照射和外出活动的叠加。户外活动还有助于改善情绪。

图源：生命时报

裸露皮肤直接晒：

一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体内侧皮肤的敏感性高于外侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。春季气温适宜时，裸露前臂、双手、小腿等部位晒一晒。

最美人间四月天，

天气好的时候，不妨出门

?晒晒太阳?

/健康科普/